产后修复盆底肌的动作主要包括凯格尔运动、臀桥运动、深蹲运动和腹部收缩运动等，这些动作可以增强盆底肌肉的力量和弹性，改善盆底功能障碍。需要注意的是，应在专业人士指导下进行，并结合良好的生活习惯。
产后修复盆底肌动作主要包括以下几个：
1.凯格尔运动：
仰卧位，双腿屈曲，收缩肛门和阴道，持续收缩510秒，然后放松510秒，重复1015次。
站立位，双腿分开与肩同宽，收缩肛门和阴道，持续收缩510秒，然后放松510秒，重复1015次。
坐位，双腿交叉，收缩肛门和阴道，持续收缩510秒，然后放松510秒，重复1015次。
2.臀桥运动：
仰卧位，双腿屈曲，双脚踩地，抬起臀部，使身体呈一条直线，保持510秒，然后放下臀部，重复1015次。
3.深蹲运动：
双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，然后起立，重复1015次。
4.腹部收缩运动：
仰卧位，双腿伸直，收缩腹部肌肉，使上半身抬起，保持510秒，然后放下上半身，重复1015次。
需要注意的是，产后修复盆底肌动作应在医生或专业康复师的指导下进行，根据个人情况选择合适的动作和强度，并坚持进行。同时，还应注意保持良好的生活习惯，避免长时间站立或坐着，保持大便通畅，避免咳嗽、大笑等增加腹压的动作。