戒奶涨奶是哺乳期妇女回奶时常见的问题，可以通过以下方法缓解：
1.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻乳房胀痛。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，有助于促进乳房血液循环，缓解涨奶。
3.冷敷：如果乳房胀痛严重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻乳房胀痛。
4.减少刺激：避免胸罩过紧、避免宝宝过度吸吮乳头等，减少对乳房的刺激。
5.饮食调整：饮食宜清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等。
6.药物治疗：如果涨奶严重，可以在医生的指导下使用回奶药，如维生素B6、麦芽水等。
需要注意的是，戒奶涨奶是一个逐渐的过程，需要耐心等待。如果涨奶严重，出现乳房红肿、发热等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎。