戒奶涨奶是哺乳期妇女回奶时常见的问题，以下是一些缓解方法：
1.冷敷：在回奶早期，乳房可能会肿胀、疼痛。此时，可以使用冷敷来缓解不适。将冷毛巾或冰袋敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻乳房充血和疼痛。
2.热敷：在回奶后期，乳房可能会变得硬结、疼痛。此时，可以使用热敷来缓解不适。将热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次持续15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房硬结和疼痛。
3.按摩：按摩乳房可以促进乳汁排出，缓解乳房胀痛。在回奶期间，可以轻轻按摩乳房，从乳房的四周向乳头方向按摩，帮助乳汁排出。但要注意避免用力挤压乳房，以免引起乳腺炎。
4.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣可以缓解乳房的不适。在回奶期间，应选择宽松、舒适的内衣，避免穿着过紧的内衣，以免压迫乳房。
5.饮食调整：在回奶期间，应避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。可以多吃一些回奶的食物，如麦芽、山楂等。
6.药物治疗：如果乳房胀痛严重，可以在医生的指导下使用药物来缓解症状。常用的药物有回奶宝、维生素B6等。
需要注意的是，戒奶涨奶是一个自然的过程，需要时间来恢复。在回奶期间，应注意保持乳房的清洁，避免感染。如果出现乳房红肿、疼痛、发热等异常情况，应及时就医。