戒奶后涨奶是一种常见的现象，以下是一些缓解涨奶的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解涨奶。
2.按摩：轻轻按摩乳房，从乳房根部向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。注意按摩时不要太用力，以免损伤乳房。
3.冷敷：如果热敷后乳房仍然肿胀，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.穿戴合适的胸罩：选择尺码合适的胸罩，支撑乳房，避免乳房受到过度挤压。
5.频繁哺乳：如果宝宝还在吃奶，可以让宝宝频繁吸吮乳房，帮助排出乳汁。
6.使用吸奶器：如果宝宝无法吸吮或乳房肿胀严重，可以使用吸奶器吸出乳汁，避免乳汁淤积。
7.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鸡汤等。
8.保持心情舒畅：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情舒畅。
9.就医治疗：如果涨奶严重，疼痛难忍，或者出现发热、乳房红肿等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，戒奶后涨奶是一个逐渐缓解的过程，需要耐心等待。如果涨奶持续时间过长或症状加重，应及时就医。同时，在戒奶期间，应注意保持乳房清洁，避免感染。