戒奶时涨奶是一种常见的现象，可以通过以下方法缓解：
1.吸出部分乳汁：使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解乳房胀痛。但要注意不要完全吸出，以免刺激乳房分泌更多乳汁。
2.热敷、冷敷交替：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，然后再用冷毛巾或冰袋冷敷，交替进行。热敷可以促进血液循环，缓解乳房胀痛，冷敷可以减轻乳房充血和肿胀。
3.穿着宽松的内衣：避免穿着紧身的内衣，以免压迫乳房，导致涨奶更加严重。选择宽松、舒适的内衣，让乳房能够自由活动。
4.饮食清淡：饮食上注意清淡，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。可以多吃一些蔬菜、水果、粗粮等，有助于减少乳汁分泌。
5.在医生的指导下服用回奶药物：如果涨奶严重，可以在医生的指导下服用回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等。这些药物可以抑制乳汁分泌，缓解涨奶症状。
需要注意的是，戒奶时涨奶是一个逐渐的过程，需要耐心等待。在涨奶期间，要避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。如果涨奶症状持续加重，或者出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免延误病情。