“上身一直很胖”的减肥方法如下：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入。
2.增加有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗多余的热量。
3.力量训练：结合有氧运动，进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
4.注意姿势：保持良好的姿势，挺胸收腹，有助于塑造上身线条。
5.减少压力：长期压力会导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积，应学会放松和减压。
6.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体围度，以评估减肥效果。
7.保持充足睡眠：睡眠不足会导致激素紊乱，增加食欲，应保持每晚7-8小时的充足睡眠。
8.喝足够的水：水能促进新陈代谢，帮助身体排出废物，应每天喝足够的水。
9.避免久坐：长时间久坐会导致脂肪在腹部堆积，应每小时起身活动一下。
10.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望在短时间内看到明显的效果。