高血压患者可选择散步、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等运动方式，运动时间和频率应根据个人情况而定，且运动前需咨询医生意见。
适合高血压人的6种运动如下：
1.散步：
可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为1550分钟，每天一两次。
速度可根据个人身体状况而定，以中速为宜，身体好的可快步走，身体较差的可缓步走。
2.慢跑或长跑：
适用于轻症患者。
慢跑时速度为2步/秒，最大心率为120136次/分，每次持续20分钟。
长跑时速度为3步/秒，最大心率为100120次/分，每次持续30分钟。
3.太极拳：
动作柔和、均匀、连贯、圆活，可使全身肌肉和血管放松，促进血液循环，增强新陈代谢。
打太极拳时要求思想集中，心境宁静，动作轻松、柔和、连贯、圆活，呼吸要平稳，可使大脑皮层得到休息，对高血压有较好的防治作用。
4.游泳：
可增强心血管系统的功能，增强肌肉力量与耐力，改善柔韧性和协调性。
但要注意水温不宜过低，游泳速度不宜过快，时间不宜过长，以免引起血压波动。
5.骑自行车：
能增强心肺功能，提高身体耐力，锻炼下肢肌肉力量，对膝关节的损伤较小。
速度可根据个人情况自行掌握，每次骑2030分钟，每周骑35次。
6.其他：
如气功、跳舞、健身操等，也可根据个人兴趣选择。
需要注意的是，高血压患者在进行运动前，应先咨询医生的意见，根据个人情况选择适合的运动方式和强度，并注意运动的时间和频率。同时，在运动过程中，应密切监测血压变化，如有不适，应及时停止运动并就医。