通常来说，莴苣、菠菜、橘子等蔬菜、水果以及动物肝脏、禽肉、豆类、坚果类和谷物等食物含叶酸成分比较多。
通常来说，以下几类食物含叶酸成分比较多：
1.蔬菜：如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚等。
2.新鲜水果：如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.动物食品：如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.豆类、坚果类：如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
5.谷物：如全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。