最佳运动时间一般为下午3点至5点。这个时间段，人的身体状态处于最佳，进行运动能充分发挥出身体的潜能，提高身体素质和免疫力，还能减少运动损伤的风险。
若在其他时间运动，也并非不可。如早晨，经过一夜的睡眠，身体各部位的关节、肌肉都还没有完全活动开，此时运动可能会造成损伤。但早晨空气新鲜，经过一夜的沉淀，空气中的二氧化碳含量较少，若有早锻炼的习惯，建议在太阳出来后再进行锻炼。另外，晚间19点至21点也是运动的好时间，此时人的体力、耐力都达到了较好的状态，进行运动能使运动效果更明显。
需要注意的是，高强度运动不适合在睡前进行，否则会使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量。特殊人群，如心脏病、高血压患者，运动时间则需根据自身情况，咨询医生后再做决定。