夏天，一天中最适合锻炼身体的时间段是下午4点到6点。这是因为在这个时间段，人体的肌肉力量和耐力都达到了峰值，同时心跳和呼吸频率也比较稳定，身体的灵活性和协调性也更好。此外，下午4点到6点也是人体体温最高的时候，此时进行锻炼可以更好地促进新陈代谢，提高身体的耐热能力。
需要注意的是，夏天的气温较高，阳光强烈，在进行锻炼时需要注意以下几点：
1.避免在高温时段进行锻炼，最好选择在早晨或傍晚时分进行锻炼。
2.锻炼前要做好充分的热身准备，避免受伤。
3.锻炼时要注意补充水分，避免脱水。
4.锻炼后要及时清洗身体，避免细菌感染。