该14个月宝宝一天的食谱包括主食、配菜、饮品三部分，主食有厚粥、软饭、面条、面包片，配菜有蔬菜、水果、肉类、蛋类，饮品有母乳或配方奶、白开水、稀释的果汁。注意食物应煮至软烂，保证多样性，避免添加调味料，关注食物过敏，培养宝宝自己用勺子进食的能力。
14个月宝宝一天食谱如下：
一、主食
1.厚粥或软饭：可以加入蔬菜、肉、蛋等，增加营养。
2.面条：选择软烂的面条，加入蔬菜、肉、蛋等。
3.面包片：涂抹果酱或黄油，也可以加入花生酱、鸡肉等。
二、配菜
1.蔬菜：选择软烂的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、西兰花等，切成小块煮熟后加入主食中。
2.水果：选择软烂的水果，如香蕉、苹果、梨等，切成小块或泥状。
3.肉类：选择瘦肉、鸡肉、鱼肉等，煮熟后切成小块或泥状。
4.蛋类：可以煮鸡蛋或蒸蛋羹，加入主食中。
三、饮品
1.母乳或配方奶：14个月的宝宝仍需要保证一定的奶量。
2.白开水：保持宝宝水分摄入，促进新陈代谢。
3.稀释的果汁：选择新鲜水果榨汁，稀释后给宝宝饮用。
四、注意事项
1.食物的软烂程度：14个月的宝宝牙齿尚未完全萌出，食物应煮至软烂，便于消化。
2.食物的多样性：宝宝的食谱应包括各种食物，以保证营养均衡。
3.避免添加调味料：1岁以内的宝宝食物中应避免添加盐、糖等调味料。
4.注意食物过敏：如果宝宝有食物过敏史，应避免食用相应的食物。
5.喂养方式：每天的喂养次数可以逐渐减少至34次，同时逐渐培养宝宝自己用勺子进食的能力。