富含维生素d的食物

含维生素D最多的食物，排名第一的是鱼肝油，排名第二的是深海的鱼类，动物肝脏排第三，水果蔬菜类的有樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃，虽然只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的相对比较多，而瘦肉、坚果中含微量的维生素D，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。维生素D有五种优质的食物来源：第一，三文鱼，在所有的天然食物中,三文鱼的维生素含量维生素D含量最高，除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富。第二，牛奶，无论是全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。第三，鸡蛋，鸡蛋是强大的营养库，蛋黄还有非常多的维生素D。第四，蘑菇，圆白蘑菇在接受紫外线照射几小时后，其中维生素D也会增加四倍，所以晒过太阳的蘑菇维生素的含量更丰富。虾富含欧米伽3脂肪酸，蛋白质很高，脂肪和热量却很低，也富含丰富的维生素D。