以下是一份养胃三餐食谱：
一、早餐：
小米粥：具有健脾和胃的功效，能保护胃黏膜。
馒头或面包：可以提供能量，但要选择全麦或杂粮的，避免白面包。
水煮蛋：富含蛋白质，有助于修复胃黏膜。
二、午餐：
清蒸鱼肉：鱼肉易消化，且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对胃有益。
蔬菜沙拉：选择多种蔬菜，如生菜、黄瓜、番茄等，提供丰富的维生素和膳食纤维。
糙米饭：相比白米饭，糙米更富含膳食纤维，有助于消化。
三、晚餐：
山药排骨汤：山药具有健脾益胃的作用，排骨可以提供蛋白质和钙质。
清炒时蔬：选择蔬菜如西兰花、胡萝卜等，保证摄入足够的维生素和矿物质。
面条或红薯：面条和红薯都是易消化的食物，可以提供能量。
此外，还应注意以下几点：
1.饮食规律：每天定时进餐，避免过度饥饿或过度饱食。
2.控制食量：每餐不宜过饱，避免暴饮暴食。
3.避免刺激性食物：减少辛辣、油腻、腌制和过甜的食物摄入，避免咖啡、茶和碳酸饮料。
4.细嚼慢咽：充分咀嚼食物，有助于减轻胃的负担。
5.注意饮食卫生：保持食物的清洁卫生，避免食物受到污染。
需要注意的是，养胃食谱应根据个人的体质和具体情况进行调整。如果有胃部疾病，应在医生的指导下进行饮食治疗。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动、减少压力等，对于胃部健康也非常重要。