睡眠不好经常头疼可通过保持规律作息、增加白天活动量、睡前放松、注意饮食等方法综合调理来改善睡眠质量，缓解头痛症状，若头痛严重或持续时间较长应及时就医排除其他疾病可能。
睡眠不好经常头疼可通过以下方法缓解：
1.保持规律的作息：每天保证充足良好的睡眠，早睡早起。这样有助于调整生物钟，提高睡眠质量，从而缓解头痛症状。
2.增加白天的活动量：多参加户外有氧运动，白天不要睡眠，以免影响夜间睡眠。适当的运动可以促进身体的血液循环，缓解身体的疲劳和紧张，有助于改善睡眠和减轻头痛。
3.睡前放松：临睡觉前，可通过温水泡脚、口服一杯热牛奶、听轻音乐等方式放松身心。这些方法能够帮助身体进入放松状态，有利于入睡，进而缓解因睡眠不好导致的头痛。
4.注意饮食：饮食应选择容易消化且清淡的食物，同时添加新鲜水果和蔬菜。这样可以提供身体所需的营养，维持身体的正常功能，对改善睡眠和缓解头痛也有一定的帮助。
总之，睡眠不好经常头疼需要综合调理，通过调整生活习惯、增加运动、放松身心和注意饮食等方面来改善睡眠质量，从而缓解头痛症状。如果头痛症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。