要检测自己是否抑郁，可以通过自我评估量表、观察症状表现以及寻求专业帮助来进行。其中，常用的自评量表有患者健康问卷-9项（PHQ-9），它包含9个问题，能在一定程度上反映抑郁状况。
通过自评量表初步判断
PHQ-9量表： 这个量表中的问题包括“近两周是否觉得悲伤、绝望或无助”“近两周是否对平时感兴趣的事情提不起劲”等。每个问题根据严重程度分为0 - 3分四个等级，总分0 - 27分，一般来说，总分≥10分可能提示有抑郁倾向，需要进一步关注。
观察自身症状表现
情绪方面： 持续两周以上的情绪低落是重要表现，比如总是开心不起来，情绪长时间处于压抑状态。而且这种低落情绪不受外界环境明显影响，即使遇到开心的事也难以真正高兴起来。认知方面： 可能会出现注意力不集中、记忆力下降的情况，比如工作时很难专注完成任务，经常忘事。还可能伴有自我评价降低，觉得自己一无是处、自责自罪等。
寻求专业人员评估
心理咨询师或精神科医生： 专业人员会通过面对面交谈来全面了解情况。他们会询问详细的症状持续时间、对日常生活的影响程度等。比如会问“这种情绪低落的状态从什么时候开始的”“是否影响了睡眠和饮食”等。还可能结合一些心理测验工具进一步精确评估，以确定是否真的患有抑郁症以及抑郁的严重程度。