根据你提供的信息，脚底长了一个硬疙瘩，一按就疼，可能是由以下原因引起的：
1.鸡眼：长期挤压和摩擦会导致脚底皮肤角质层增厚，形成鸡眼。鸡眼一般呈黄色圆锥形角质栓，表面光滑，与皮面平或稍隆起，境界清楚，行走时会引起疼痛。
2.跖疣：由人乳头瘤病毒感染引起，可通过直接或间接接触传播。跖疣通常发生在足底受压部位，表现为角化性丘疹，绿豆大小，表面粗糙，界限清楚，数目多，可逐渐增多。
3.胼胝：长期受压或摩擦会导致皮肤角质层增厚，形成局限性的扁平角质斑块，质硬而无压痛，好发于掌跖，与职业有关。
4.其他：如骨刺、肿瘤等也可能导致脚底长硬疙瘩并伴有疼痛。
针对这种情况，建议采取以下措施：
1.注意休息：避免长时间站立或行走，减轻脚底的压力。
2.选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3.热敷：每天用热水泡脚，促进血液循环，缓解疼痛。
4.涂抹药膏：在医生的指导下，涂抹一些消炎止痛的药膏。
5.就医诊治：如果硬疙瘩持续不愈或疼痛加重，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以便采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上内容仅供参考，具体情况可能因个体差异而有所不同。如果你对症状感到担忧或不确定，最好咨询医生的意见。