根据你的描述，脚底长了一个硬疙瘩且有点疼，可能是以下原因导致：
1.鸡眼：长期挤压和摩擦会导致脚底皮肤角质层增厚，形成鸡眼。鸡眼通常是圆锥形的硬结，尖端深入皮内，基底露于外面，呈圆形或椭圆形，表面光滑，与皮面平或稍隆起，边界清楚，呈淡黄或深黄色，中心有倒圆锥状的角质栓嵌入真皮。因为鸡眼尖端压迫神经末梢，会引起明显的疼痛。
2.胼胝：胼胝是由于皮肤长期受压迫和摩擦而引起的局限性扁平角质增生，呈蜡黄色，质硬而厚，一般无自觉症状，严重时可有压痛。
3.跖疣：跖疣是发生在足底部的寻常疣，多由人类乳头瘤病毒感染引起。跖疣的皮损为圆形乳头状角质增生，周围绕以增厚的角质环，削去表面角质层，其下有疏松角质软芯，可见毛细血管破裂外渗凝固而形成的小黑点。如果受到挤压或摩擦，会出现疼痛。
4.其他：其他原因如骨刺、肿瘤等也可能导致脚底长硬疙瘩并疼痛。
针对这种情况，建议你采取以下措施：
1.注意休息：避免长时间站立或行走，减轻脚底的压力和摩擦。
2.穿合适的鞋子：选择宽松、舒适、鞋底有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
3.泡脚：每天用温水泡脚，软化角质层，缓解疼痛。
4.使用药物：可以在医生的指导下使用一些外用药物，如角质松解剂、水杨酸软膏等，帮助去除角质。
5.就医诊治：如果硬疙瘩持续不愈或疼痛加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
需要注意的是，以上内容仅供参考。由于每个人的情况可能不同，建议你咨询医生或专业的皮肤科医生，以获得更准确的诊断和治疗建议。