要形成易瘦体质，饮食选择和搭配很重要，应做到以下几点：增加蛋白质摄入，控制碳水化合物量，多吃蔬菜和水果，控制脂肪量，注意饮食时间，避免饮料和加工食品。同时，结合适量运动，提高新陈代谢率，维持身体健康。
要形成易瘦体质，需要注意饮食的选择和搭配。以下是一些建议：
1.增加蛋白质的摄入：蛋白质可以增加饱腹感，减少食欲，同时也可以帮助维持肌肉量，提高新陈代谢率。建议每餐都摄入一定量的蛋白质，可以选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类、蛋白粉等。
2.控制碳水化合物的摄入量：过多的碳水化合物会导致血糖波动，增加胰岛素的分泌，从而促进脂肪的合成。建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多的简单碳水化合物，如白面包、糖果、饮料等。
3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，同时也可以增加饱腹感，减少食欲。建议每天摄入5份蔬菜和2份水果。
4.控制脂肪的摄入量：脂肪是高热量的食物，过多的脂肪摄入会导致体重增加。建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，避免过多的饱和脂肪和反式脂肪，如动物脂肪、油炸食品等。
5.控制饮食的量：过度进食会导致体重增加，建议控制每餐的饮食量，避免过度进食。同时，也可以采用多餐少食的方式，增加饱腹感，减少食欲。
6.避免饮料和加工食品：饮料和加工食品通常含有高热量、高糖分和高脂肪，过多的摄入会导致体重增加。建议选择白开水、茶等无糖饮料，避免过多的果汁、碳酸饮料等。
7.注意饮食的时间：饮食的时间也会影响新陈代谢率，建议每天定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食。同时，也可以在睡前3小时内避免进食，以免影响睡眠和新陈代谢。
总之，要形成易瘦体质，需要注意饮食的选择和搭配，控制饮食的量和时间，避免饮料和加工食品的摄入。同时，也需要结合适量的运动，提高新陈代谢率，维持身体健康。