中老年人增强免疫抵抗力可参考以下建议：多吃富含优质蛋白质、抗氧化营养素、膳食纤维的食物，控制盐和糖的摄入量；选择适合自己的运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；保持规律作息，每晚保证78小时的充足睡眠；保持积极乐观的心态，学习应对压力的方法；定期进行全面的身体检查，及时发现潜在的健康问题；戒烟限酒，避免暴露在空气污染、辐射等环境中，注意个人卫生，勤洗手，按照医生的建议，合理使用药物。
一、营养均衡
1.多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类、蛋类等。
2.增加富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素等抗氧化营养素的食物，如新鲜蔬菜和水果。
3.保证足够的膳食纤维摄入，有助于维持肠道健康。
4.控制盐和糖的摄入量，避免高盐和高糖饮食。
二、适当运动
1.选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳等。
2.每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
3.也可进行适当的力量训练，增强肌肉力量。
4.运动应根据个人身体状况进行，避免过度劳累。
三、规律作息
1.保持充足的睡眠时间，每晚78小时。
2.建立规律的作息时间，避免熬夜。
3.创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
四、心理健康
1.保持积极乐观的心态，避免长期焦虑、紧张和抑郁等负面情绪。
2.学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松训练等。
3.参加社交活动，与他人保持良好的沟通和互动。
4.培养兴趣爱好，丰富生活内容。
五、定期体检
1.定期进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、血糖、血脂、肝肾功能等。
2.及时发现潜在的健康问题，采取相应的治疗措施。
3.根据医生的建议，接种疫苗，预防传染病。
六、避免危险因素
1.戒烟限酒，减少吸烟和饮酒对身体的危害。
2.避免暴露在空气污染、辐射等环境中。
3.注意个人卫生，勤洗手，避免感染疾病。
4.按照医生的建议，合理使用药物，避免滥用药物。
以上是一些增强免疫抵抗力的建议，中老年人可以根据自身情况进行调整和选择。同时，如有任何健康问题，应及时咨询医生的意见。