酸奶在饭前喝可增加饱腹感有助于减肥，此外，减肥还需合理饮用牛奶及补钙，采用科学的减肥饮食方法，如合理控制三餐饮食、多喝水、主食减量、少吃油腻食物、不吃甜品不喝饮料、避免暴饮暴食，同时要积极参加每天至少一小时的有氧运动，减肥是长期过程，若有身体不适等问题应及时咨询医生。
酸奶在饭前喝最有助于减肥。以下是具体原因及相关建议：
1.饭前喝酸奶可增加饱腹感：酸奶中的蛋白质和乳酸菌等成分能够在胃中形成一定的饱腹感，从而减少正餐时的食物摄入量，有助于控制总热量的摄入，达到减肥的目的。
2.合理饮用牛奶及补钙：如果身体不缺钙，每天可饮用半斤牛奶；若缺钙，可饮用1斤牛奶或服用钙尔奇D进行补钙。
3.科学的减肥饮食方法：
合理控制三餐饮食：这是减肥的关键。多吃青菜，为身体提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
多喝水：有助于促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。
主食减量：减少碳水化合物的摄入，但要保证身体的基本能量需求。
少吃油腻食物：避免摄入过多的脂肪，防止热量过剩。
不吃甜品、不喝饮料：甜品和饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，容易导致体重增加。
避免暴饮暴食：保持规律的饮食习惯，避免过度进食对身体造成负担。
4.积极参加有氧运动：
每天至少进行一个小时的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
有氧运动可以提高心肺功能，加速脂肪燃烧，促进身体的新陈代谢，帮助达到瘦身的效果。
总之，通过饭前喝酸奶增加饱腹感、合理饮食和适量运动等方法，能够实现科学减肥。但需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，才能取得理想的效果。同时，如果在减肥过程中出现身体不适或其他问题，应及时咨询专业医生的建议。