来例假之前胸涨疼可通过养成良好生活习惯、药物调理（如无怀孕计划可口服逍遥丸）、注意饮食（清淡，避免油腻、油炸、烧烤及酸辣类食物）、及时就医检查等方法缓解，且每个人缓解方法可能不同，若症状严重或持续时间长应及时就医以获更专业诊断和治疗建议。
来例假之前胸涨疼可以通过以下方法缓解：
1.养成良好的生活习惯：按时休息，保证充足的睡眠。在日常生活中要学会控制自己的情绪，避免情绪波动过大，以免加重胸部胀痛的现象。
2.药物调理：在来月经之前，如果出现胸痛的情况，且没有计划怀孕，可以考虑口服逍遥丸进行调理，能够改善相应的临床症状。
3.注意饮食：饮食要清淡，不要吃过于油腻的食物，避免食用油炸食物、烧烤类以及酸辣类食物，因为这些食物有可能会加重胸痛的现象。
4.及时就医检查：建议最好在月经干净以后，及时去医院检查，排除乳房是否有其他疾病的可能性。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，缓解胸部胀痛的方法可能因人而异。如果胸部胀痛的症状较为严重或持续时间较长，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗建议。