甲减长胖后，可通过治疗甲减、健康饮食、控制食量、增加运动量、定期测量体重、保持良好的睡眠和减少压力等方法瘦下来，但需注意减肥是一个渐进的过程。
甲减长胖后可以通过以下方法瘦下来：
1.治疗甲减：甲减是导致体重增加的主要原因之一，因此需要积极治疗。医生可能会建议服用甲状腺激素替代治疗，以恢复甲状腺功能。
2.健康饮食：保持均衡的饮食对于减肥非常重要。建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物和脂肪的摄入量。同时，多吃蔬菜、水果和富含纤维的食物。
3.控制食量：尽管需要增加蛋白质的摄入，但也需要注意控制食量。避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。
4.增加运动量：适量的运动可以帮助消耗多余的热量，提高新陈代谢率。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
5.定期测量体重：定期测量体重可以帮助评估减肥的效果，并及时调整减肥计划。
6.保持良好的睡眠：睡眠对于身体健康和新陈代谢非常重要。建议保持每晚78小时的良好睡眠。
7.减少压力：长期的高压力状态可能会导致体重增加。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽等来减轻压力。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地减轻体重。同时，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师的建议。