母乳妈妈便秘时可以通过调整饮食来缓解，例如多吃蔬菜、水果、全谷类食物，多喝水，避免食用辛辣、油腻食物，适当食用润肠食物，保持饮食均衡。
宝宝便秘时，母乳妈妈可以通过调整饮食来帮助缓解。以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：（1）多吃蔬菜，如青菜、芹菜、菠菜等；（2）适量摄入水果，如梨、苹果、香蕉等；（3）增加全谷类食物，如全麦面包、糙米等。
2.多喝水：母乳妈妈应保证充足的水分摄入，以确保乳汁的分泌和宝宝的水分需求。
3.选择合适的食物：（1）避免食用辛辣、油腻、刺激性食物；（2）减少咖啡、茶等饮料的摄入；（3）适当食用一些润肠食物，如黑芝麻、核桃等。
4.注意饮食均衡：保持营养均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物等。
需要注意的是，每个宝宝的情况不同，妈妈的饮食调整可能需要一定的时间才能看到效果。如果宝宝便秘问题持续较长时间或伴有其他不适症状，建议及时咨询医生的建议。同时，妈妈们还应关注宝宝的喂养方式和生活习惯，如适当增加宝宝的运动量、建立规律的排便习惯等，以预防便秘的发生。