要想戒掉手淫，需要认识到过度手淫的危害，保持健康的生活方式，寻找替代品，学会心理调节，避免接触色情内容，设定目标并寻求支持，必要时可咨询专业医生。
要想戒掉手淫，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，这有助于增强戒掉的决心。
2.健康生活：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动。避免摄入过多的咖啡因和糖分，因为它们可能会刺激性欲。
3.寻找替代品：当有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他健康的方式来分散注意力，例如阅读、听音乐、与朋友互动或参加体育活动。
4.心理调节：学会应对压力和焦虑的方法，例如冥想、深呼吸和放松技巧。这些方法可以帮助你控制情绪，减少对手淫的渴望。
5.避免刺激：尽量避免接触色情内容，包括书籍、杂志、电影和互联网。减少与有类似习惯的人交往，以免受到影响。
6.设定目标：制定一个明确的目标，并为实现目标制定计划。例如，设定一个时间段，如一个月或三个月，逐渐减少手淫的频率。
7.寻求支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入supportgroup，与其他有类似经历的人分享经验和互相支持。
8.专业帮助：如果手淫问题严重影响到你的生活，或者你无法自行控制，可以咨询专业医生或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。每个人的情况不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。同时，要相信自己能够克服这个问题，保持积极的心态是成功的关键。