男人备孕时禁欲2-7天是比较合适的，但具体时长还需要考虑以下因素。
1.精子生成周期
精子的生成周期大约为74-76天，禁欲时间过长或过短都可能影响精子的质量。禁欲时间过长，精子会在附睾内老化，活力下降；禁欲时间过短，精子的数量和质量也会受到影响。
2.个体差异
每个人的身体状况和生理反应都有所不同，对禁欲时间的适应能力也不同。有些人可能需要更长的时间来恢复精子数量和质量，而对于另一些人来说，较短的禁欲时间可能就足够了。
3.备孕目的
如果备孕是为了提高受孕机会，禁欲时间的选择还需要考虑女性的排卵期。一般来说，在女性排卵期前后进行性行为，受孕的几率会更高。可以通过测量基础体温、使用排卵试纸或进行B超监测等方法来确定女性的排卵期。
为了确保备孕的成功率，除了禁欲时间外，还需要注意以下几点：
保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等。
避免暴露于有害物质，如辐射、化学物质和高温环境。
放松心情，减少压力，保持良好的心理状态。
定期进行体检，确保身体健康。
如果对备孕过程中有任何疑问或担忧，建议咨询医生或生殖专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和指导。