这些建议包括锻炼身体、改善饮食习惯、控制性生活频率、管理压力和寻求专业帮助，以帮助男性更持久。然而，每个人的情况不同，如有特定健康问题应咨询医生。持久时间还与心理和情感因素有关，建立良好的性沟通和性关系也很重要。
以下是一些可以帮助你更持久的建议：
一、锻炼身体
1.定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能和耐力。
2.进行力量训练，特别是核心肌群和腿部肌肉的训练，有助于增强体力和性能力。
3.结合有氧运动和力量训练，进行综合性的锻炼计划，以获得更好的效果。
二、改善饮食习惯
1.均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜和水果。
2.增加富含锌的食物，如海鲜、坚果和全谷类食物，有助于维持性功能。
3.控制饮食量，避免过度进食或过度饮酒，保持身体健康的体重。
三、控制性生活频率
1.避免过度频繁的性生活，给身体足够的时间恢复和修复。
2.建立良好的性生活习惯，注重前戏和沟通，以提高性体验。
四、管理压力
1.寻找适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或放松技巧。
2.合理安排工作和生活，避免过度压力和焦虑对性能力的影响。
3.建立良好的人际关系，寻求支持和倾诉，以减轻压力。
五、寻求专业帮助
1.如果存在持久时间过短或其他性问题，咨询专业医生或性治疗师的建议。
2.他们可以进行评估并提供适当的治疗方案，如药物治疗或心理辅导。
请注意，每个人的身体状况和性能力都是独特的，因此这些建议可能并不适用于所有人。如果你有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生的意见。此外，持久时间不仅仅取决于生理因素，还与心理和情感因素密切相关。建立良好的性沟通、情感连接和健康的性关系也是重要的方面。