想延长性持久时间，可以尝试健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动和良好睡眠；学会控制情绪和压力，如心理调节、心理咨询；掌握良好的性技巧，如增加前戏、控制节奏；治疗潜在的健康问题，如遵医嘱治疗糖尿病、高血压；必要时寻求专业帮助，如医生咨询、性治疗。
要想让自己更持久，可以尝试以下方法：
1.健康的生活方式：保持均衡的饮食、适量的运动和良好的睡眠，有助于提高身体素质和性能力。
饮食：多吃富含锌、维生素E和B族维生素的食物，如海鲜、坚果、全谷物等，有助于维持生殖系统的正常功能。
运动：适度的有氧运动，如跑步、游泳、健身等，可以提高心肺功能和血液循环，增强性能力。
睡眠：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于身体恢复和调节激素水平。
2.控制情绪和压力：长期的焦虑、紧张和压力会影响性能力，学会应对压力和放松自己是很重要的。
心理调节：通过冥想、深呼吸、放松技巧等方式来减轻压力和焦虑。
心理咨询：如果情绪问题严重影响生活，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
3.良好的性技巧：了解性生理和性心理知识，掌握正确的性技巧，可以提高性满意度和持久力。
前戏和沟通：充分的前戏可以增加性兴奋和性快感，与伴侣进行良好的沟通可以更好地理解彼此的需求和喜好。
控制节奏：在性行为中，学会控制节奏和延长时间，可以更好地掌握自己的性反应。
4.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如糖尿病、高血压、心血管疾病等，可能会影响性能力，及时治疗这些问题是很重要的。
定期体检：进行全面的身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题。
遵医嘱治疗：如果有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，要按照医生的建议进行治疗，控制病情。
5.寻求专业帮助：如果性持久问题严重影响生活，可以考虑寻求专业医生或性治疗师的帮助。
医生咨询：咨询男科医生或性健康专家，了解可能的原因和治疗方法。
性治疗：性治疗师可以提供个性化的治疗方案，帮助解决性持久问题和改善性生活质量。
需要注意的是，每个人的身体状况和性反应都不同，所以找到适合自己的方法是很重要的。同时，与伴侣进行坦诚的沟通和相互理解也是维持健康性生活的关键。