脚背扭伤后，应立即休息，用冰敷、加压包扎等方法缓解疼痛和肿胀，同时服用止痛药。在恢复期间，应避免负重，尽量让受伤的脚休息。如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。
如果你的脚背扭伤了，一走路就疼，那么以下是一些建议：
1.立即休息：停止任何可能加重疼痛的活动，包括走路。找一个安全的地方坐下或躺下，将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每23小时冰敷1520分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，但要注意避免冻伤皮肤。冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤的部位，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑，但不要影响血液循环。
4.使用药物：可以服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。按照药品说明书的建议使用剂量。
5.物理治疗：在受伤后的几天或几周内，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
6.避免负重：在受伤后的几周内，尽量避免让受伤的脚负重。可以使用拐杖或轮椅等辅助工具，以减轻受伤部位的压力。
7.就医：如果疼痛持续加重、肿胀不消退、出现皮肤发紫或麻木等症状，或者你无法行走，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定受伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果你的脚背扭伤非常严重或持续不愈，应及时咨询医生或专业的医疗人员。此外，在恢复期间，应遵循医生的建议进行治疗和康复，保持休息，避免再次受伤。