运动减肥时，心率保持在最大心率的60%至70%之间减肥效果较好，最大心率可以通过公式计算，个人适宜的运动心率范围可能不同，运动前最好咨询医生或专业健身教练。此外，还需注意运动方式、时间、饮食控制和休息恢复。
通常，运动心率达到最大心率的60%至70%时，减肥效果较为理想。
最大心率可以通过以下公式计算：最大心率=220年龄。例如，一个30岁的人，他的最大心率大约为22030=190次/分钟。那么，他的运动心率应该保持在190×60%=114次/分钟至190×70%=133次/分钟之间。
需要注意的是，每个人的适宜运动心率范围可能会有所不同，这取决于个人的身体状况和健康水平。在开始运动前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确保自己的身体状况适合进行运动。
此外，除了运动心率，还需要注意以下几点：
1.运动方式：有氧运动，如快走、跑步、游泳等，对于减肥效果较好。
2.运动时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。
3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。
4.休息和恢复：保证充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复和修复。
总之，运动减肥需要综合考虑运动心率、运动方式、运动时间、饮食控制和休息恢复等因素，只有在科学合理的指导下进行运动，才能达到理想的减肥效果。