为增加雌激素分泌和丰胸，可选择大豆及豆制品、蜂王浆、富含维生素D和维生素B6的食物、富含硒和锌的食物、坚果及种子、鱼、卷心菜等，同时需保持健康生活方式，如有健康问题建议咨询医生。
通常，想要增加雌激素分泌和丰胸，有以下几种食物可以选择：
1.大豆及豆制品：(1)大豆及豆制品中含有异黄酮，(2)这种植物雌激素具有双向调节作用，(3)当人体内雌激素分泌不足时，它会起到补充雌激素的作用；(4)当人体内雌激素分泌过剩时，它又会抑制雌激素的分泌。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。
3.富含维生素D和维生素B6的食物：(1)维生素D主要来源于饮食，(2)如牛奶和鱼等，(3)维生素B6则主要来源于蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生等。
4.富含硒和锌的食物：(1)硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合，(2)从而起到抑制癌细胞发生的作用，(3)锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。
5.坚果、种子和鱼：这些食物中含有大量的不饱和脂肪，(1)对丰胸有一定的帮助，(2)同时还能保养女性的子宫和卵巢。
6.卷心菜、花椰菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油：这些食物中均含有维生素E，(1)有助于激素分泌，(2)能帮助乳房发育。
7.海参、猪蹄、牛筋等富有胶原蛋白的食物：这些食物能够让乳房更加丰满、挺拔。
总之，雌激素分泌的增加和丰胸是一个复杂的过程，(1)单纯依靠食物可能效果有限，(2)同时还需要保持健康的生活方式，(3)如均衡饮食、适量运动、减少压力等。(4)如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的医疗机构。