雌激素低会引发孕激素低，所以当雌激素和孕激素都低时，可通过食用一些食物来补充，比如鸡蛋、大豆类食物、坚果等，这些食物既能补充雌激素，也对提高孕激素水平有帮助。
一、鸡蛋：鸡蛋富含多种营养成分，其中所含的胆固醇是人体制造雌激素的有效物质。食用鸡蛋有助于补充雌激素，进而能够提高孕激素。
二、大豆类食物：像豆浆、豆腐等豆制品含有丰富的大豆异黄酮，其性质类似于雌激素。女性多食用大豆类食物，可实现补充雌激素、提升孕激素的效果。
三、坚果：适量食用坚果能够改善焦虑症状，同时也有利于雌激素的分泌，从而有益于提高雌激素和孕激素。
总之，当出现雌激素和孕激素低的情况时，可以通过食用上述食物来进行一定程度的改善。但如果问题较为严重，还需及时就医，遵循专业医生的建议进行治疗和调理。