晚上吃一些低热量、高纤维的食物有助于减肥，以下是一些推荐：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，而且可以增加饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是很好的减肥食品，它们富含维生素和矿物质，同时热量也相对较低。例如，草莓、蓝莓、柚子、苹果等都是不错的选择。
3.蛋白质：蛋白质可以帮助维持饱腹感，同时也可以促进肌肉生长和修复。例如，鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等都是很好的选择。
4.全谷类食物：全谷类食物富含纤维和复合碳水化合物，可以提供持久的能量，同时也可以减少食欲。例如，全麦面包、糙米、燕麦等都是很好的选择。
需要注意的是，减肥不仅仅取决于食物的选择，还需要结合适当的运动和健康的生活方式。同时，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在专业人士的指导下进行减肥计划。