想提高记忆力，在饮食中适当增加鱼类、坚果、蔬菜、水果、全谷物、鸡蛋和牛奶的摄入是有帮助的，同时要注意饮食均衡多样，少吃加工食品和高糖、高盐、高脂肪的食物，保持良好的生活习惯。
要想提高记忆力，可以在饮食中适当增加以下食物的摄入：
1.鱼类：鱼类中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，有助于提高记忆力和注意力。每周至少吃一次鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等。
2.坚果：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素等营养成分，具有抗氧化、调节血脂、保护脑血管等作用。建议每天吃一小把坚果，如核桃、杏仁、巴旦木等。
3.蔬菜：蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有调节血脂、血糖、血压等作用。建议每天吃500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上。
4.水果：水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有调节血脂、血糖、血压等作用。建议每天吃200350克水果，选择新鲜、应季的水果。
5.全谷物：全谷物富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有调节血脂、血糖、血压等作用。建议每天吃50150克全谷物，如全麦面粉、糙米、燕麦等。
6.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有提高记忆力和注意力的作用。建议每天吃12个鸡蛋。
7.牛奶：牛奶中含有丰富的优质蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有提高免疫力和抵抗力的作用。建议每天喝300克牛奶。
总之，要想提高记忆力，饮食要均衡多样，多吃新鲜、应季的食物，少吃加工食品和高糖、高盐、高脂肪的食物。同时，要注意休息和运动，保持良好的心态和生活习惯。