要检查自己是否缺钙和缺维生素，可通过血钙检查、维生素D检测、骨密度检查、其他检查、饮食评估和症状评估等方法，但具体检查项目需根据个人情况和医生建议来确定。
要检查自己是否缺钙和缺维生素，可以通过以下方法：
1.血钙检查：
抽取静脉血，检测血清中钙的浓度。
这项检查可以直接了解体内钙的含量，但不能反映骨骼中钙的情况。
2.维生素D检测：
检测血液中25羟维生素D的水平。
维生素D对钙的吸收和利用至关重要，缺乏维生素D会导致钙吸收不良。
3.骨密度检查：
通过X光或其他影像学方法测量骨密度。
可以评估骨骼的健康状况，了解是否存在骨质疏松或其他骨骼问题。
4.其他检查：
医生可能会根据个人情况进行其他相关检查，如维生素B12检测、甲状旁腺激素测定等。
5.饮食评估：
了解日常饮食中钙和维生素的摄入情况。
医生可能会询问饮食习惯、是否有偏食或特殊的饮食需求。
6.症状评估：
描述身体出现的相关症状，如抽筋、骨骼疼痛、牙齿松动等。
这些症状可能提示钙或维生素缺乏，但并不能确诊。
需要注意的是，以上检查方法仅供参考，具体的检查项目和诊断需要根据个人情况和医生的建议来确定。如果怀疑自己缺钙或缺维生素，应及时就医，进行全面的评估和诊断。此外，保持均衡的饮食、适当的阳光照射和运动也是维持钙和维生素摄入的重要因素。