这些建议包括保持健康的生活方式、注意性健康、进行阴茎锻炼、避免伤害以及就医咨询。然而，阴茎的大小和性能力主要由遗传和个体差异决定，没有一种方法可以保证永久性的显著增大或持久的效果。如果有任何性功能问题或担忧，应及时咨询专业医生。
要让阴茎变大变粗且时间更长，以下是一些可能有用的建议：
1.健康的生活方式：
均衡饮食：确保摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类和坚果。
控制体重：过重或肥胖可能影响血液循环，包括阴茎的血液供应。
定期锻炼：适度的身体活动有助于心血管健康和血液循环。
减少吸烟和饮酒：吸烟和过量饮酒可能对性功能产生负面影响。
2.保持良好的性健康：
定期性行为：有规律的性生活有助于维持阴茎的健康。
避免过度性行为：过度自慰或频繁的性行为可能对阴茎造成过度刺激。
注意性卫生：保持阴茎清洁，避免感染和炎症。
3.阴茎锻炼：
jelqing法：这是一种传统的阴茎增大方法，通过轻柔地拉伸和按摩阴茎来增加血液流动。
其他锻炼：一些人可能会尝试其他阴茎锻炼方法，但在进行任何新的锻炼之前，最好先咨询医生或专业的性健康专家。
4.避免伤害：
避免过度自慰或使用过度力量进行性行为，以免造成损伤。
注意使用安全套，以减少受伤和感染的风险。
5.就医咨询：
如果存在任何性功能问题或担忧，应及时咨询医生或专业的性健康专家。他们可以进行评估并提供个性化的建议和治疗方案。
某些情况下，如存在勃起功能障碍或其他健康问题，医生可能会推荐药物治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，阴茎的大小和性能力在很大程度上是由遗传和个体差异决定的。此外，没有一种方法可以保证永久性的显著增大或持久的效果。重要的是关注性健康、与伴侣保持良好的沟通，并在需要时寻求专业帮助。如果对性健康有任何疑虑或担忧，最好咨询专业医生的意见。