猝死前自救的方法如下：
1.立即停止一切活动，包括但不限于运动、工作、紧张情绪等。
2.松解衣领和裤带，保持呼吸通畅。
3.采取舒适的体位，如半卧位或平卧位。
4.立即拨打急救电话120，告知自己的症状和位置。
5.如果有条件，可以进行心肺复苏，但需要在专业人员的指导下进行。
6.随身携带急救药品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以备不时之需。
7.避免过度劳累、情绪激动、暴饮暴食等不良生活习惯。
8.定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
需要注意的是，猝死是一种紧急情况，自救只能在一定程度上缓解症状，等待专业急救人员的到来是至关重要的。在等待急救人员的过程中，应密切观察患者的病情变化，如出现呼吸心跳骤停，应立即进行心肺复苏。