脚面扭伤肿了，可在扭伤后 24 小时内用冰块冷敷（注意用毛巾包裹），将患肢抬高高于心脏水平，口服消炎镇痛类药物（按说明书使用），24 小时后可服用活血通络的中成药物，同时注意休息，避免有害活动，轻度扭伤 1 - 2 周症状会逐渐缓解，若较严重或持续不缓解应及时就医。
脚面扭伤肿了，可通过以下方法消肿止痛：
1.冷敷
在扭伤后的24小时内，用冰块进行冷敷。冷敷可以收缩毛细血管，减少出血和渗出，从而有利于消肿。需注意用毛巾包裹冰块，避免直接接触皮肤造成冻伤，每次冷敷1520分钟，每天数次。
2.抬高患肢
将患肢抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用，促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以在休息或睡觉时，在患肢下方垫一个枕头，以保持患肢的抬高状态。
3.药物治疗
口服消炎镇痛类药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解疼痛症状。一般在扭伤后即可服用，但需注意按照药品说明书的剂量和用法使用，避免过量服用引起不良反应。
在扭伤24小时后，可服用活血通络的中成药物，如三七片、活血止痛胶囊等。这些药物可以改善局部血液循环，促进淤血吸收，达到消肿止痛的目的。
4.注意休息
扭伤后应避免有害活动，如负重行走、剧烈运动等，以免加重损伤。应尽量休息，减少患肢的活动，为损伤的恢复创造良好的条件。一般来说，轻度的扭伤经过12周的休息和治疗，症状会逐渐缓解；如果扭伤较严重，或者症状持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
总之，脚面扭伤肿了后，应及时采取有效的措施进行消肿止痛。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。