为了瘦背部和肩膀，可以尝试以下方法：每周进行35次有氧运动，每次30分钟以上；进行23次针对背部和肩膀的力量训练，每次2030分钟；增加日常活动量；保持均衡饮食，控制热量摄入；保持良好的姿势；每晚保证78小时的充足睡眠。
想要瘦背部和肩膀，以下是一些建议：
1.有氧运动：每周进行35次有氧运动，每次30分钟以上。有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪，包括背部和肩膀。推荐的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等。
2.力量训练：进行针对背部和肩膀的力量训练，每周23次，每次2030分钟。可以使用哑铃、杠铃、器械等进行训练。推荐的动作包括哑铃划船、引体向上、坐姿下拉等。
3.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量。可以选择步行、骑自行车上班，或者爬楼梯而不是乘坐电梯。
4.控制饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，确保每天摄入的热量略低于身体消耗的热量。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
5.保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，双肩放松。这有助于锻炼背部和肩膀的肌肉，并改善身体的线条。
6.充足睡眠：每晚保证78小时的充足睡眠，有助于调节身体的新陈代谢和激素水平，促进脂肪燃烧。
7.坚持：瘦背部和肩膀需要时间和耐心，坚持长期的运动和健康的生活方式是关键。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，如果背部或肩膀有任何疼痛或不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。