来姨妈时，女性应多吃富含铁、维生素C、蛋白质和膳食纤维的食物，如红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜、柑橘类水果、草莓、青椒、西红柿、鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋、全麦面包、糙米、燕麦、热汤、热粥、白开水、茶或果汁等，以维持身体健康，缓解不适。
来姨妈时，女性的身体会经历一系列生理变化，这时候合理的饮食对于缓解不适和维持身体健康非常重要。以下是一些适合来姨妈时食用的食物：
1.富含铁的食物：姨妈期间，女性会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收，同时还具有抗氧化作用。可以选择柑橘类水果、草莓、青椒、西红柿等富含维生素C的食物。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持正常功能所必需的营养素。选择鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。
4.全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维和复合碳水化合物，有助于提供稳定的能量，并减少血糖波动。可以选择全麦面包、糙米、燕麦等。
5.温热的食物：避免食用过多冰冷的食物，因为它们可能会导致子宫收缩加剧，引起疼痛和不适。选择温热的食物，如热汤、热粥等，可以缓解姨妈期间的不适。
6.多喝水：保持充足的水分摄入有助于维持身体的水分平衡，并缓解便秘等问题。可以选择白开水、茶或果汁等。
总之，来姨妈时的饮食应该注重营养均衡，多摄入富含铁、维生素C、蛋白质和膳食纤维的食物，同时避免食用过多冰冷和刺激性的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。