脖子扭了通常是颈部肌肉或韧带拉伤或扭伤引起的，可采取以下措施：停止活动，找舒适的地方躺下或坐下休息；在脖子扭伤后的48小时内冷敷，48小时后热敷；根据医嘱使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、外用药物等；还可进行按摩、牵引、电疗等物理治疗。如症状严重或持续不缓解，应及时就医。
脖子扭了通常是由于颈部肌肉或韧带的拉伤或扭伤引起的。以下是一些处理建议：
一、休息
1.停止活动：立即停止任何可能导致脖子疼痛或不适的活动，如转头、仰头或低头等。
2.休息：找一个舒适的地方躺下或坐下，让脖子得到充分的休息。
3.避免长时间保持同一姿势：长时间低头或仰头会加重脖子的压力，尽量定期改变姿势。
二、冷敷
1.冷敷时间：在脖子扭伤后的48小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。每次冷敷1520分钟，每天数次。
2.冷敷方法：将冰袋或冷毛巾敷在脖子上，注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。
三、热敷
1.热敷时间：在脖子扭伤后的48小时后，可以使用热敷来促进血液循环和缓解肌肉紧张。每次热敷1520分钟，每天数次。
2.热敷方法：将热毛巾或热水袋敷在脖子上，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。
四、药物治疗
1.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和减轻炎症。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗等，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.外用药物：如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等，可以直接作用于疼痛部位，缓解症状。
五、物理治疗
1.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
2.牵引：在医生的指导下，可以进行颈椎牵引，缓解颈椎间盘的压力。
3.电疗：如中频电疗、超声波等，可以促进肌肉恢复和缓解疼痛。
六、就医
1.如果脖子疼痛严重、伴有上肢麻木、无力或头晕等症状，应及时就医。
2.如果脖子扭伤后出现呼吸困难、吞咽困难等症状，应立即拨打急救电话。
七、注意事项
1.避免颈部受伤：在日常生活中，要注意避免颈部受伤，如避免头部受到撞击、避免长时间低头或仰头等。
2.保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免颈部过度弯曲或伸展。
3.加强颈部锻炼：平时可以进行一些颈部肌肉的锻炼，如颈部旋转、屈伸等，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
总之，脖子扭了后应及时采取措施进行处理，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。同时，在日常生活中要注意保护颈部，避免颈部受伤。