自我调理交感型颈椎需要综合考虑多种方法，包括纠正不良姿势、进行颈部伸展运动、按摩颈部、热敷、注意保暖、调整生活习惯、药物治疗和物理治疗等。如果症状较为严重或经自我调理后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
自我调理交感型颈椎，需要综合考虑多种方法，以下是一些建议：
一、纠正不良姿势
1.保持正确坐姿：头部保持垂直，微微前倾，不要过度低头或仰头；双肩放松，背部挺直；手臂自然下垂，肘部弯曲约90度；大腿与身体平行，小腿与地面垂直。
2.调整电脑高度：电脑屏幕中心应与眼睛保持在同一水平线上，或略低于眼睛，避免颈部过度前屈。
3.避免长时间低头：如长时间使用手机、看书等，应定期活动颈部，放松肌肉。
二、颈部伸展运动
1.颈部伸展：缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1015秒，然后换另一侧。
2.头部旋转：慢慢将头向一侧旋转，伸展颈部侧面肌肉，保持1015秒，然后换另一侧。
3.仰头：尽量仰头，伸展颈部前侧肌肉，保持1015秒。
4.缩头：下巴尽量靠近胸部，收缩颈部肌肉，保持1015秒。
三、颈部按摩
1.用手指按压：用手指轻轻按压颈部两侧的肌肉，由上至下，每个部位按摩12分钟。
2.揉捏颈部：用手掌大鱼际或小鱼际处，对颈部肌肉进行揉捏，放松肌肉。
3.提拿颈部：用拇指和食指、中指对颈部肌肉进行提拿，以缓解肌肉紧张。
四、热敷
1.热毛巾：用热毛巾敷在颈部，每次1520分钟，每天12次。
2.热水袋：将热水袋装水后，外包毛巾，放在颈部热敷，注意水温不要过高，避免烫伤。
五、注意保暖
1.避免颈部受凉：寒冷天气应戴围巾或穿高领毛衣，避免颈部受寒。
2.避免冷风直吹：睡觉时避免空调或风扇直吹颈部。
六、生活习惯调整
1.选择合适的枕头：枕头高度应适中，以保持颈部正常的生理曲度，避免过高或过低。
2.避免过度劳累：避免长时间低头、仰头或转头，避免颈部过度劳累。
3.定期活动颈部：长时间工作或学习后，应适当活动颈部，放松肌肉。
七、药物治疗
1.非甾体类抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解颈部疼痛。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张。
3.营养神经药：如甲钴胺、维生素B1等，可营养神经，缓解颈部麻木等症状。
八、物理治疗
1.牵引治疗：可缓解颈部肌肉紧张，增加颈椎间隙，减轻椎间盘压力。
2.超短波治疗：可促进颈部血液循环，缓解肌肉疼痛。
3.中频电疗：可缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环。
以上是交感型颈椎的自我调理方法，需要注意的是，如果症状较为严重，或经自我调理后症状无明显缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。