大姨妈来了，即生理期，女性身体可能出现腹痛、疲劳、情绪波动等不适。因此，饮食选择需谨慎，以下是一些建议：
1.富含铁质的食物：生理期女性会流失大量血液，需摄入足够的铁质。富含铁质的食物有红肉、绿叶蔬菜、豆类等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体重要组成部分，生理期身体需要更多蛋白质来修复和重建组织。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等。
3.富含维生素和矿物质的食物：生理期女性需要足够的维生素和矿物质来维持身体正常功能。富含维生素和矿物质的食物有水果、蔬菜、全谷类食物等。
4.温热的食物：生理期女性身体虚弱，避免食用过于寒冷的食物。温热的食物如姜汤、红糖水等可以缓解身体不适。
5.易消化的食物：生理期女性消化系统可能较为敏感，选择易消化的食物，如米粥、面条、面包等。
总之，在生理期，女性应选择适合自己的食物，以缓解身体不适。