来大姨妈时，可选择富含铁、维生素的食物，如瘦肉、菠菜等，能补充身体所需营养。
一、富含铁元素的食物
铁元素在经期流失较多，可多吃瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中含铁量较为丰富，能帮助补充因月经流失的铁，预防缺铁性贫血。
二、富含维生素的食物
维生素有助于调节身体机能，例如橙子等柑橘类水果富含维生素C，能增强身体抵抗力；还有深绿色蔬菜如菠菜，不仅含维生素，还含有其他营养成分，对经期身体有好处。
三、温热易消化的食物
经期食用温热易消化的食物可缓解不适，小米粥就是不错的选择，它容易消化，还能为身体提供能量，且性质温热，对肠胃友好。
四、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要组成部分，鸡蛋富含优质蛋白质，经期适量吃鸡蛋能补充营养，维持身体正常生理功能。特殊人群方面，青春期女性经期更需注意营养均衡，保证各类营养摄入；育龄期女性除关注营养外，若有痛经等情况可适当调整饮食；围绝经期女性在注意上述食物选择的同时，若有特殊身体状况应咨询医生调整饮食方案。