腰5骶1突出压迫神经的锻炼方法主要包括腹肌及腰背肌锻炼、腰部柔韧性锻炼、腰部旋转及侧屈锻炼和退步走，具体的动作包括仰卧位直腿抬高、拱桥式运动、仰卧位屈伸髋膝关节、侧卧位屈伸髋关节、站立位腰部旋转、侧方弯腰和退步走等。在进行锻炼时，应注意保持正确的姿势，避免过度劳累和剧烈运动。如果锻炼后出现腰部疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应及时停止锻炼，并就医检查。
腰5骶1突出压迫神经的锻炼方法主要包括以下几种：
1.腹肌及腰背肌锻炼：
仰卧位直腿抬高：(1)患者仰卧位，(2)将双腿伸直抬高，(3)尽量使下肢与床面保持垂直，坚持1015秒，(4)然后缓慢放下，(5)重复1015次。
拱桥式运动：(1)患者仰卧位，(2)屈膝，(3)以足跟、双肘、头部当支点，(4)抬起骨盆，(5)尽量把腹部与膝关节抬平，(6)坚持20秒左右，(7)然后缓慢放下，(8）重复1015次。
2.腰部柔韧性锻炼：
仰卧位屈伸髋膝关节：(1)患者仰卧位，(2)双腿伸直，(3)尽量屈髋屈膝，(4)双手抱住双膝，(5)使腰部尽量贴近床面，(6)坚持2030秒，(7)然后缓慢放下，(8）重复1015次。
侧卧位屈伸髋关节：(1)患者侧卧位，(2)下方腿伸直，(3)上方腿屈曲，(4)尽量使上方腿靠近胸前，(5)坚持2030秒，(6）然后缓慢放下，(7）重复1015次。
3.腰部旋转及侧屈锻炼：
站立位腰部旋转：(1)患者站立位，(2)双脚分开与肩同宽，(3)双手叉腰，(4)腰部顺时针及逆时针旋转，(5)每次旋转2030圈。
侧方弯腰：(1)患者站立位，(2)双脚分开与肩同宽，(3)双手叉腰，(4)向左侧弯腰，(5)尽量使左手触及左脚尖，(6)然后还原，(7）重复1015次，(8）再向右侧弯腰，(9）重复1015次。
4.退步走：
患者挺胸收腹，(2）头略抬起，(3）双眼平视，(4）双上肢自然下垂，(5）双下肢交替后退行走，(6）每次200300米，(7）每天走23次。
需要注意的是，腰5骶1突出压迫神经的锻炼方法应在医生的指导下进行，根据个人情况选择合适的锻炼方式和强度。同时，在锻炼过程中应注意保持正确的姿势，避免过度劳累和剧烈运动，以免加重病情。如果锻炼后出现腰部疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应及时停止锻炼，并就医检查。