该文本提供了颈椎病的自我检测方法，包括检查颈椎活动度、颈部肌肉紧张度、上肢感觉和运动功能、上肢反射、霍夫曼征、椎间孔挤压试验、椎间孔分离试验、直臂抬高试验、感觉障碍和腱反射等方面。如果在自测过程中出现任何异常或疼痛，建议及时就医。同时，保持正确的坐姿和颈部姿势、避免长时间低头或仰头、适度运动等也有助于预防颈椎病的发生。
颈椎病自测方法如下：
1.检查颈椎活动度：
尝试缓慢转动你的头，依次从左到右，再从右到左。
做低头、抬头的动作。
尝试将头向两侧倾斜。
做环绕头部的动作，看看是否有任何限制或疼痛。
2.检查颈部肌肉紧张度：
触摸你的后颈部和上背部的肌肉，看看是否有紧张或压痛的感觉。
尝试轻轻按压这些肌肉，看看是否会引起疼痛或不适。
3.检查上肢感觉和运动功能：
抬起双臂，看看是否有手臂麻木、刺痛或无力的感觉。
检查手指的灵活性，例如能否握拳、伸展手指等。
尝试将双臂向后伸展，看看是否有困难或疼痛。
4.检查上肢反射：
用手指轻轻叩击肘部或肩部的肱二头肌和肱三头肌肌腱，看看是否有反射亢进（即肌肉突然收缩）的现象。
5.检查霍夫曼征：
伸出你的右手，用食指和中指轻触你的左侧手腕掌面的桡骨茎突，然后用左手的拇指按压你的右手食指指甲，观察有无拇指屈曲的反射。
6.检查椎间孔挤压试验：
将头偏向一侧，用手轻按头部，让头旋转，如出现肢体麻木或放射痛，即为阳性。
7.检查椎间孔分离试验：
让患者取坐位，头稍后仰，检查者双手分别托住患者下颌和枕部，向上牵拉，如出现上肢疼痛麻木减轻，即为阳性。
8.检查直臂抬高试验：
让患者取仰卧位，手臂伸直，检查者将患者上肢抬高至90度，如出现上肢放射性疼痛或麻木，即为阳性。
9.检查感觉障碍：
让患者闭目，检查者用棉花或软毛刷轻触患者的皮肤，让患者指出是否有感觉异常。
10.检查腱反射：
检查者用手指或叩诊锤轻叩患者的肱二头肌、肱三头肌、桡骨骨膜、膝腱和跟腱，观察是否有反射亢进或减弱的现象。
如果在自测过程中出现任何异常或疼痛，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，保持正确的坐姿和颈部姿势、避免长时间低头或仰头、适度运动等也有助于预防颈椎病的发生。