想改善睡眠，在饮食方面需注意睡前三小时尽量避免食用或饮用辛辣、油腻、咖啡、酒等食物或饮料，可多吃小米、牛奶、百合、核桃、桂圆、莲子、食醋等有助于睡眠的食物。
要想改善睡眠，在饮食方面可以注意以下几点：（一）、睡前三小时尽量避免食用或饮用以下食物或饮料：1.辛辣食物：辣椒、大蒜等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。2.油腻食物：炸鸡、烤肉等过于油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。3.咖啡：咖啡、可乐以及茶类等含有咖啡因的饮料，会刺激神经系统，有一定的兴奋作用，睡前喝可能会导致入睡困难。4.酒：饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却会让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡的时间很长，醒来后仍会感觉疲乏无力。（二）、推荐以下有助于睡眠的食物：1.小米：小米含有大量的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。3.百合：百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，对病后虚弱的人非常有益。4.核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次3克，对失眠者有一定疗效。5.桂圆：桂圆又名龙眼，性温味甘，益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用，可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。6.莲子：莲子有养心安神的功效，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。7.食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。