一般来说，猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等荤汤下奶比较快。
猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪等成分，中医认为猪蹄有补血通乳的作用；鲫鱼含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有健脾利湿、和中开胃、活血通络、温中下气的功效，对下奶有一定帮助；排骨汤富含蛋白质、脂肪、维生素和钙质，可以为哺乳期女性提供营养，促进下奶。
此外，还可以尝试以下方法来促进下奶：
让宝宝多吸吮：宝宝的吸吮可以刺激乳头，促进泌乳素的分泌，从而增加乳汁的分泌量。
保持良好的心情：哺乳期女性的情绪对乳汁分泌也有很大的影响，保持心情愉悦、放松有助于下奶。
合理饮食：哺乳期女性应注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等。
注意休息：哺乳期女性应保证充足的睡眠，休息好了，身体才能更好地恢复，也有助于下奶。
需要注意的是，每个人的体质不同，下奶的效果也因人而异。如果下奶困难，可以咨询医生或专业的催乳师，寻求帮助。同时，也要注意避免食用一些可能会回奶的食物，如韭菜、麦芽、花椒等。