哺乳期妈妈想回奶可尝试减少喂奶次数、加长喂奶间隔、穿紧身内衣、冷敷乳房、服用回奶药物；想下奶可尝试频繁喂奶、多喝水、多吃催乳食物、保持良好心情、按摩乳房。这些方法因人而异，如有不适需及时就医。
苦瓜既不能回奶也不能下奶。
哺乳期的妈妈如果想回奶，可以尝试以下方法：
1.减少喂奶次数：减少喂奶的次数，让乳房逐渐适应，减少乳汁的分泌。
2.加长喂奶间隔：每次喂奶的间隔时间逐渐加长，让乳房有更多的时间休息，减少乳汁的分泌。
3.穿紧身内衣：穿上紧身的内衣，抑制乳汁的分泌。
4.冷敷乳房：用冰袋或冷毛巾冷敷乳房，减轻乳房的胀痛感，也可以抑制乳汁的分泌。
5.服用回奶药物：在医生的指导下服用回奶药物，如维生素B6、雌激素等，帮助回奶。
如果哺乳期的妈妈想下奶，可以尝试以下方法：
1.频繁喂奶：让宝宝频繁吸吮乳头，刺激乳房分泌更多的乳汁。
2.多喝水：多喝水可以增加身体的水分，有助于乳汁的分泌。
3.多吃催乳食物：多吃一些催乳的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等。
4.保持良好的心情：保持良好的心情，避免紧张、焦虑等情绪，有助于乳汁的分泌。
5.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，促进乳房的血液循环，有助于乳汁的分泌。
需要注意的是，回奶和下奶的方法因人而异，需要根据个人的情况选择合适的方法。同时，如果在回奶或下奶的过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医。