女人来例假期间，合理的饮食有助于维持身体健康和缓解不适症状。以下是一些建议：
1.富含铁的食物：例假期间，女性会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收，同时还可以增强免疫力。富含维生素C的食物有柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等。
3.高纤维食物：高纤维食物有助于维持肠道健康，预防便秘。富含高纤维的食物有全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
4.温热食物：例假期间，女性身体较为虚弱，应避免食用生冷食物，选择温热的食物，如热汤、热粥等。
5.适量的蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，适量的蛋白质可以帮助身体修复和恢复。富含蛋白质的食物有鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等。
总之，女人来例假期间应注意饮食的均衡和多样化，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，同时要注意保暖，避免着凉。如果例假期间出现严重的不适症状，应及时就医。