女人来例假时，吃以下食物最好：
1.富含维生素的食物：维生素可以促进铁的吸收，缓解因经血流失导致的疲劳、乏力等症状。如动物肝脏、深绿色蔬菜等。
2.富含优质蛋白的食物：优质蛋白可以增强身体免疫力，如鸡肉、鱼肉、蛋类等。
3.富含铁的食物：铁是制造血红蛋白的重要原料，有助于缓解因经血流失导致的缺铁性贫血。如动物血、动物肝脏、红肉等。
4.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘等问题。如全麦面包、糙米、豆类等。
5.温热的食物：例假期间，女性身体较为虚弱，应避免食用生冷食物，选择温热的食物，如红糖水、生姜水等，可以缓解痛经等不适症状。
此外，女性在例假期间还应注意饮食均衡，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。同时，应根据个人体质和身体状况，选择适合自己的食物。如果例假期间出现严重不适症状，应及时就医。